Importância da hidratação: o que muda no corpo no calor
04/03/2026
(Foto: Reprodução) Importância da hidratação: o que muda no corpo no calor – Crédito: Divulgação.
Com a chegada das altas temperaturas, é comum perceber o corpo mais cansado, a boca seca e até mudanças no humor. Esses sinais muitas vezes estão ligados à desidratação, um problema comum nessa época do ano e que afeta desde crianças até idosos. Para pais de família e pessoas que praticam atividades físicas, entender a importância da hidratação pode ser a chave para um verão mais saudável e com mais disposição.
Além de contribuir para o bom funcionamento dos órgãos, beber água com regularidade é fundamental para a regulação da temperatura corporal, a circulação do sangue e o bom desempenho do metabolismo. E, para quem faz exercícios ou se expõe ao sol com frequência, as perdas de líquidos podem ser ainda maiores.
Água mineral é sempre a primeira escolha para repor o que foi perdido, mas há outras alternativas seguras para manter o corpo hidratado e equilibrado.
Quais são os riscos da desidratação?
Durante os dias mais quentes, o corpo transpira mais como forma de manter a temperatura estável. Essa transpiração significa perda de água e sais minerais importantes para o funcionamento do organismo. Quando essa reposição não acontece na medida certa, surgem os sintomas: dor de cabeça, fraqueza, tontura, urina escura, boca seca e até taquicardia em casos mais severos.
Em crianças pequenas, o risco de desidratação é maior, pois elas ainda não conseguem expressar bem a sede. Já em idosos, a sensação de sede costuma ser reduzida, o que aumenta a probabilidade de negligenciar a hidratação adequada.
“A ingestão de água é aconselhada independente da época que estejamos. Há estudos que apontam a importância da hidratação. Ela é necessária para controlar a temperatura corporal e até mesmo para manter as necessidades energéticas do organismo. Dê preferência sempre por água potável, evitando a ingestão de sucos e outros líquidos industrializados”, Eliane Messias Rodrigues, farmacêutica responsável Drogal.
Por que o calor intensifica a necessidade de líquidos?
No calor, o corpo perde muito mais água do que em dias frescos. Essa perda de água acontece não só pela transpiração, mas também pela respiração acelerada e pela evaporação cutânea. Se essa água não for reposta, o organismo passa a funcionar em um modo de alerta, o que pode afetar a concentração, o raciocínio e a resistência física.
Para os praticantes de atividades físicas, o cuidado precisa ser redobrado. Quando o exercício é intenso e feito ao ar livre, a desidratação pode vir acompanhada de queda de pressão, cãibras e até desmaios. Nesses casos, além da água, o uso de bebidas isotônicas pode ajudar a repor eletrólitos de forma rápida e segura.
Quantos litros de água devemos beber por dia?
Não existe uma única resposta para essa pergunta, já que cada pessoa tem necessidades diferentes. Mas a média recomendada é de 35 ml de água por quilo corporal. Ou seja, uma pessoa com 70 kg precisa de cerca de 2,4 litros por dia, podendo aumentar essa quantidade em dias quentes ou com prática de exercícios.
Uma dica simples para acompanhar sua hidratação é observar a cor da urina. Quando está clara e sem cheiro forte, é sinal de que a ingestão de líquidos está adequada. Urina escura e concentrada é um sinal de alerta.
E se eu não gostar de beber água?
Para quem tem dificuldade em beber a quantidade necessária de água por dia, existem alternativas viáveis e saudáveis:
Adicionar rodelas de limão, hortelã ou frutas vermelhas à água para dar sabor;
Incluir alimentos ricos em água na alimentação, como melancia, pepino, alface e abacaxi;
Fracionar a ingestão ao longo do dia com lembretes no celular;
Conhecer outras opções naturais como a água de coco ou sucos prontos, que ajudam a variar sem comprometer a saúde.
Mas atenção: bebidas como refrigerantes e energéticos não substituem a água e podem até aumentar a desidratação por conterem cafeína e muito açúcar.
Crianças e idosos: como garantir a hidratação deles?
Com as crianças, o ideal é oferecer água várias vezes ao dia, mesmo que elas não peçam. Deixe algumas garrafinhas coloridas ao alcance e varie com sucos naturais e frutas. Nos passeios, leve sempre líquidos à mão, especialmente em praias e parques.
Para os idosos, incentive a ingestão mesmo em pequenos goles. Ofereça sopas, chás gelados ou frutas úmidas, como melão e laranja. A hidratação pode até ser estimulada por horários fixos: ao acordar, antes do almoço e no fim da tarde, por exemplo.
Qual a relação entre hidratação e desempenho físico?
Estar bem hidratado melhora a performance muscular, evita câimbras e ajuda na recuperação pós-treino. Quando o corpo está desidratado, o rendimento cai e o risco de lesões aumenta. Por isso, atletas amadores ou profissionais devem se hidratar antes, durante e depois da prática de exercícios.
E, para quem precisa de um reforço, os isotônicos continuam sendo uma boa escolha, desde que consumidos com moderação. Vale lembrar que o excesso de água também pode ser prejudicial, levando à diluição de sais minerais. O equilíbrio é o ideal.
Hidratação também ajuda a manter a pele saudável?
A água é importante para manter a elasticidade da pele, prevenir o ressecamento e o envelhecimento precoce. Durante o verão, quando há mais exposição ao sol, a ingestão de líquidos também ajuda a combater os efeitos da radiação solar e preservar o brilho natural da pele.
Aliada ao uso de protetor solar e alimentação rica em frutas, a hidratação se torna uma aliada poderosa da saúde estética e funcional do corpo.
E se eu estiver desidratado, o que devo fazer?
Nos quadros leves, basta ingerir líquidos aos poucos, preferencialmente água ou bebidas ricas em eletrólitos. Se houver sintomas como vômitos, diarreia ou febre alta, a orientação é procurar um médico para avaliar a gravidade.
Manter bons hábitos no dia a dia é a melhor forma de prevenção. Não espere sentir sede para beber água. Sede já é um sinal de que seu corpo começou a entrar em déficit hídrico.
Beba água, proteja sua saúde
Seja para cuidar da sua família ou para manter o ritmo dos treinos, priorizar a hidratação é uma escolha que reflete em todos os aspectos da sua saúde. Com atitudes simples, você evita complicações sérias e atravessa o verão com mais energia e bem-estar.
Eliane Messias Rodrigues, farmacêutica responsável Drogal. CRF/SP 43.895
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